糖尿病の豆知識/ダイエット食・低カロリー食・糖尿病食の宅配なら美健倶楽部

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糖尿病の食事対策、食事療法をされている方に役立つコラムを掲載しています。

糖尿病の豆知識

糖尿病とは?

糖尿病は、血液中のブドウ糖の量(血糖値)が多くなってしまう病気です。食べ物や飲み物を消化して作られるブドウ糖を、うまく身体に取り入れることができない病で、その予備軍も含めると日本全国に約2200万人もいるといわれます。
その要因は、血糖を調節するインスリンというホルモン(すい臓から分泌される)が不足したり、作用が不十分なため、エネルギーを必要としている細胞へブドウ糖を届けることができなくなってしまうからです。その結果、血液中にブドウ糖があふれて血糖値を上げ、全身のエネルギー不足を引き起こします。

糖尿病セルフチェック

糖尿病は、初期に自覚症状がほとんどないため、発見が遅くなることも少なくありません。また、人工透析を伴う「糖尿病腎症」や手足のしびれなどを招く「糖尿病神経障害」、視力障害を伴う「糖尿病網膜症」のほか、高血圧や脳梗塞などの合併症を引き起こす可能性も高くなります。下記のような症状があったら、注意が必要なので気を付けてください。
□ すぐ喉がかわく
□ トイレが近い
□ このごろ太ってきた
□ 食べても食べてもやせる
□ 身体が疲れやすい・だるい
□ 肌がかゆい・かさつく
□ 視力が急に低下した
□ 尿の臭いが気になる
□ 立ちくらみがある
□ 甘いものが急にほしくなる
※チェック項目は健康状態や症状の目安で、診断に代わるものではありません。気になる方は医師にご相談ください。

糖尿病の予防

各種合併症に至る危険性もある糖尿病。この糖尿病の効果的な予防法のひとつに、生活習慣の改善が挙げられます。食べ過ぎ・飲み過ぎに注意し、適度な運動をして、ストレスをなくす。普段の生活の中で気を付けることができるので試してみてください。バランスのよい食事と規則正しい生活を送ることで、健康体質を維持しましょう。

食事で気をつける!
◆野菜はたっぷりとる
◆甘いお菓子、ご飯やパン、脂っぽいものは控えめに
◆夜遅く食べない、ゆっくり食べる
◆ご飯茶碗を小さ目にしたり、量が多いときは残す
◆薄味を心がける
運動で気をつける!
◆3階までなら階段を使う
◆テレビを見ながらストレッチをする
◆遠回りして歩く距離を増やす
◆少し早めに歩く
◆1日3分間でも運動をする

糖尿病予防に効果的な食材

イカ

大豆

オクラ

ゴボウ

アサリ

コンニャク

キャベツ

シイタケ

ダイコン

山芋